Потребляя сегодня малополезную пищу и ведя нездоровый образ жизни многие люди не могут понять, что хорошее питание является жизненно важным для их здоровья. Оно так же важно для роста здоровых волос. Как наш организм нуждается в витаминах для поддержания нормального функционирования тела, так же и волосы нуждаются в витаминах, которые в основном отвечают за их рост и здоровье.
Волосы состоят из протеинов. При попытке размягчить волосы, используя тепло для сушки, или делая химическую завивку или окраску, вы удаляете питательные вещества из ваших волосы. Ваши волосы нуждаются не только в белках, но и в тяжёлых аминокислотах и витаминах, которые необходимы для их роста. Следовательно необходимо, чтобы волосы получали достаточное количество нужных витаминов. Недостаток витаминов замедляет рост волос, делает их выглядящими тускло и легко ломающимися и может вызвать их истончение.
Потребуется месяц или около того, чтобы волосы поглотили витамины и они попали бы в систему. Скорость роста волос составляет 2,5 сантиметра в месяц. При приёме витаминов рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, поскольку это может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье. Витамины также помогают против перхоти и они полезны для кожи головы.
Вот некоторые из полезных для здоровья волос витаминов:
1. Витамин А - Этот витамин является антиоксидантом, который помогает вырабатывать здоровое сало в коже головы. Его источники: рыбий жир, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики. Ежедневная доза должна быть 250 мг. Доза более 1250 мг является токсичной и может вызвать выпадение волос и другие серьёзные проблемы со здоровьем.
2. Витамин С - это антиоксидант, который помогает поддерживать кожу и здоровье волос. Пищевые источники: цитрусовые, клубника, киви, дыня, ананас, помидоры, зелёный перец, картофель и тёмно-зелёные овощи. Суточная доза: 60 мг.
3. Витамин E - Этот витамин является антиоксидантом, который усиливает кровообращение кожи головы. Пищевые источники: растительные масла холодного отжима, масло из зародышей пшеницы, соевые бобы, сырые семена и орехи, сушёные бобы и зелёные листовые овощи. Суточная доза: до 250-400 мг. Приём этого витамина может поднять кровяное давление и уменьшить свёртываемость крови. Так что если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, то вы должны получить разрешение от своих врачей.
4. Биотин (витамин H) - это витамин производит кератин, который предотвращает выпадение волос и появление седины, он так же может предотвратить седение и выпадение волос. Пищевые источники: пивные дрожжи, цельные зёрна, яичные желтки, печень, рис и молоко. Суточная доза: 150-300 мкг.
5. Инозитол (витамин В8) - этот витамин поддерживает здоровье волосяных фолликул на клеточном уровне. Пищевые источники: цельные зёрна, пивные дрожжи, печень и цитрусовые. Суточная доза: до 600 мг.
6. Никотиновая кислота (витамин В3) - Этот витамин отвечает за циркуляцию крови в коже головы. Пищевые источники: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, рыба, курица, индейки и мясо. Суточная доза: 15 мг.
7. Пантотеновая кислота (витамин В5) - Этот витамин предотвращает седение и выпадение волос. Пищевые источники: Цельные зерновые злаки, пивные дрожжи, субпродукты и яичные желтки. Суточная доза: 4-7 мг.
8. Витамин B6 - Он предотвращает выпадение волос и помогает созданию меланина, который придаёт волосам их цвет. Пищевые источники: пивные дрожжи, печень, все зерновые, овощи, мясные субпродукты и яичный желток. Суточная доза: 1,6 мг. Высокие дозы этого витамина могут вызывать онемение в руках и ногах.
9. Витамин В12 - Этот витамин предотвращает выпадение волос. Пищевые источники: курица, рыба, яйца и молоко. Суточная доза: 2 мг.
Даже если вы и не испытываете никаких проблем с волосами, то всё равно рекомендуется придерживаться такого рациона, в который были бы включены продукты, содержащие необходимые для волос витамины, что может предотвратить преждевременное их седение. Необходимо так же помнить, что после термообработки некоторые витамины разрушаются, поэтому лучше потреблять овощи и фрукты в сыром виде. Кроме витаминов для волос так же необходимы минералы.